Zważ się jednocześnie: Aby uzyskać spójne odczyty podczas korzystania z dowolnej wagi, ważne jest, aby zważyć się rano, przed jedzeniem lub piciem czegokolwiek. „Powinieneś ważyć się bez ubrania lub w minimalnym ubraniu, a jeśli to zrobisz, staraj się nosić to samo ubranie za każdym razem, gdy się ważysz” – powiedziała Stella Lucia Volpe, profesor i kierownik Katedry Żywienia Człowieka, Żywności i Ćwiczeń w Virginia Tech.
Volpe zaleca ważenie się nie częściej niż raz w tygodniu. „Jeśli ważysz więcej, zobaczysz wahania wagi, co może być frustrujące, jeśli próbujesz schudnąć” – powiedziała.
Wybierz płaską powierzchnię: Chcesz mieć pewność, że Twoja waga znajduje się na poziomej powierzchni, w przeciwnym razie brak równowagi zakłóci odczyt. Pamiętaj, aby za każdym razem ważyć się w tym samym miejscu.
Należy pamiętać, że inteligentna waga może mieć wady: Należy pamiętać, że to, że inteligentna waga może zaoferować więcej danych niż waga analogowa, nie zawsze oznacza, że jest lepsza. „Nie wykazano, aby inteligentne wagi miały wysoką dokładność i nie można ich porównywać ze „złotym standardem” w ocenie gęstości mineralnej kości i składu ciała w odniesieniu do tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, czyli z wykorzystaniem absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii” – stwierdził Volpe.
Większość ludzi nie ma dostępu do skanu Dexa, więc kolejną najlepszą rzeczą jest inteligentna waga. „Inteligentna waga może oszacować zawartość tkanki tłuszczowej i całkowitej wody w organizmie, należy jednak pamiętać, że metody pomiaru stanowiące „złoty standard” zapewnią dokładniejsze dane” – wyjaśnia Volpe.
Upewnij się, że jest ustawiony na zero: Jak w przypadku każdej wagi, aby uzyskać dokładny odczyt, należy upewnić się, że jest ustawiona na zero.
Pamiętaj, że Twoja waga jest różna: Łatwo jest dać się wciągnąć w liczby, ale pamiętaj, że Twoja waga to raczej zakres niż dokładna liczba i będzie się zmieniać w ciągu dnia. Na wahania mogą mieć wpływ ćwiczenia fizyczne, jedzenie więcej niż zwykle, pójście do łazienki lub nawet jeśli bolą Cię mięśnie i zatrzymujesz płyn.
Wiedz, że dane oceny to: Inteligentne wagi zawierają dane dotyczące tętna, gęstości mineralnej kości, całkowitej zawartości wody w organizmie, tkanki tłuszczowej i nie tylko. Należy pamiętać, że są to dane szacunkowe oparte na Twoim wieku, płci i masie ciała. Dlatego te rankingi nie są w pełni dokładne. „Świadomość, że te skale dają szacunki, ale nie najwyższą dokładność, jest ważna, ale może pomóc w dostarczeniu pewnych wskazówek użytkownikowi tych produktów, zwłaszcza gdy wiele osób może nie być w stanie przeprowadzić oceny DXA gęstości mineralnej kości i składu ciała” – powiedział Volpe.
