El Omega -3S se llama bueno para su salud cognitiva y cardíaca, por lo que muchas personas consideran tomar suplementos omega -3 como tabletas de aceite de pescado, ya sea si no están obteniendo suficientes omega -3s en su dieta. Sin embargo, aunque hay beneficios para la salud para los omega -3s, es importante considerar los posibles riesgos y si es adecuado para usted. Para ayudarlo a encontrar esto, investigamos.
¿Qué son los omega -3?
Los ácidos grasos omega -3, un tipo de grasa poliinsaturada, es una parte esencial de la dieta humana. A diferencia de otras grasas, que es capaz de sintetizar el cuerpo (llamado ácidos grasos no esenciales), los omega -3 no se pueden hacer a partir de rasguños. Son importantes para varios procesos fisiológicos, como coágulos de sangre, contracciones arteriales y relajación y hormonas para las funciones genéticas. En otras palabras, necesitamos omega -3s, y solo podemos obtenerlos de la comida o el suplemento. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega -3:
- Ácido eicosapentaenoico, o EPA
- Ácido docosahexaenoico, o DHA
- Ácido alfa-linolénico, o hoguera
Varios tipos de peces contienen omega -3s.
Cómo agregar omega -3s a su dieta
Los diferentes tipos de alimentos proporcionan diferentes ácidos grasos omega -3. Los dos primeros tipos, EPA y DHA, son abundantes en los peces, por lo que generalmente se llaman “marine omega -3s”. El tercer tipo es común en el desgracia, diferentes tipos de fuentes de alimentos, incluidos algunos aceite, nueces, vegetales de hoja y algunas carnes.
Algunas de las mejores fuentes de omega -3 son:
- Hilsa
- Salmón salvaje
- Atún rojo
- caballa
- Sardina
- Boquerones
- Trucha de lago
- lubina a rayas
- Nuez
- Aceite de linaza
- Carne
- Semilla de chía
- aceite de canola
El pescado, hasta ahora, es la mejor fuente de omega -3s. Si es vegetariano o no come mariscos, es posible que deba hacer especialmente para lograr estas importantes grasas en su dieta. En ese caso, la dosis de Omega -3 puede ser particularmente útil para la EPA y el DHA. Aunque su cuerpo convierte naturalmente una pequeña cantidad de ALA en DHA y EPA, puede ser una buena idea asegurarse de que consuma pescado o suplemento que los incluya.
Aunque muchos requieren todo omega -3 en su dieta, algunos pueden requerir un complemento.
OMEGA -3 BAVE -BABECTURADOS
Los científicos han notado una variedad de beneficios que pueden estar asociados con los ácidos grasos omega -3. Algunos de estos tienen más evidencia que otras, por lo que veremos los beneficios más notables con el apoyo científico más prometedor.
Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca
Una amplia gama de estudios ha demostrado una relación entre la salud del corazón y los ácidos grasos omega -3. Estas grasas tienen un efecto positivo en varios aspectos de la salud del corazón. Sin embargo, más especialmente, Omega -3S se correlaciona con un ritmo cardíaco más estable, baja presión arterial y frecuencia cardíaca, mejor función de los vasos sanguíneos y niveles más bajos de inflamación.
Reemplace el desarrollo de enfermedades cardíacas, reemplazar las grasas saturadas como la carne roja, la mantequilla y los lácteos de grasa entera con grasas insaturadas como los omega -3 pueden reducirse.
Luchar contra la ansiedad y la depresión
Aunque se requiere más investigación como una correlación precisa entre la salud mental y la ingesta de omega -3, parece haber evidencia fuerte de que estas grasas pueden ayudar a muchas personas a reducir la depresión y la ansiedad. La EPA, en particular, ha mostrado resultados prometedores como un tratamiento para la depresión leve a moderada.
Aumentar la salud ocular
El Omega-3 S-EPA y el DHA juegan un papel importante en la fabricación de composición celular del ojo. No solo ayudan durante nuestras primeras etapas de crecimiento, sino que la investigación sugiere que una ingesta estable y adecuada de estas grasas puede ayudar a prevenir problemas de visión, como la última degeneración global en la vida más adelante.
Entrega previa
Los científicos están estudiando activamente la relación general entre los omega -3 y la salud del cerebro, especialmente en el útero y durante nuestra vida temprana. Algunos estudios han demostrado que los niños de madres que toman suplementos omega -3 durante el embarazo y la lactancia materna pueden tener mejores habilidades de procesamiento mental que las. Además, los estudios han demostrado que las madres que toman suplementos de DHA pueden mejorar la nutrición de la leche materna para los bebés, lo que puede conducir a una mejor función cognitiva y visión en la vida más adelante.
Declive cognitivo lento
Debido a la relación entre los omega -3 y la salud del cerebro general, probablemente no sea sorprendente que algunas investigaciones respalden que estas grasas puedan ralentizar la disminución cognitiva a medida que tenemos en edad. Esto puede ser particularmente prometedor para ayudar a ralentizar los efectos de la demencia y la enfermedad de Alzheimer, aunque todavía se requiere más investigación en la región.
Los científicos todavía están estudiando estos y muchos otros beneficios de los ácidos grasos omega -3, incluido el TDAH, el síndrome metabólico y sus efectos en algunas enfermedades autoinmunes.
Falta de suplementos Omega -3
En general, los médicos recomiendan que obtenga la mayoría o la totalidad de sus ácidos grasos omega -3 de las fuentes de alimentos. Los peces brobles o horneados (no fritos) es lo mejor para agregar a su dieta, con algunos otros alimentos mencionados anteriormente.
Sin embargo, los suplementos Omega -3, como el aceite de pescado o el aceite de hígado de bacalao, ofrecen muchos beneficios de obtener estas grasas a través de fuentes de alimentos. Estos suplementos generalmente se consideran seguros cuando se llevan a moderación. Sin embargo, hay algunos posibles inconvenientes a considerar.
Riesgo de sangrado
Existen algunos indicios de que los suplementos Omega-3 pueden aumentar los efectos de los drogas, las hierbas y los suplementos anti-Bladed. Cuando se toman juntos, puede aumentar su riesgo de sangrado o reducir su capacidad para evitar el sangrado.
Otras posibles interacciones de drogas
Más investigación requiere cómo los suplementos de aceite de pescado interactúan con otros medicamentos y suplementos dietéticos. En particular, los suplementos omega -3 y la presión arterial, el control de la natalidad y los medicamentos tomados para la pérdida de peso pueden ocurrir interacciones adversas.
Efectos secundarios generales
Algunos usuarios de suplementos Omega -3 han notado la incomodidad general asociada con ellos. Esto puede incluir resentimiento, náuseas y diarrea.
Otros efectos secundarios de los suplementos Omega -3, que se han observado, algunos de los casos incluyen erupciones, así como el retraso y la respiración de pescado. Las personas con alergias de mariscos también deben consultar a sus médicos antes de tomar suplementos de aceite de pescado.
Si bien hay beneficios para la salud para tomar omega -3s, hay posibles efectos secundarios a considerar.
¿Deberías tomar suplementos Omega -3?
Las células Omega -3S son esenciales para el desarrollo y la salud general, y es importante incluirlas en su ingesta normal de dieta. Idealmente, es mejor hacerlo a través de fuentes como pescado, nueces, aceites de linaza y otros alimentos que son ricos en ácidos grasos omega -3.
Sin embargo, si no puede incluir estos alimentos en su dieta, los suplementos Omega -3 son una opción relativamente segura. Es fácil encontrar suplementos repletos con una porción equilibrada de los tres principales omega -3s, y son relativamente económicos. Sin embargo, tenga en cuenta que deben tomarse con moderación y en consulta con su médico. Algunos suplementos Omega -3 pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos, que está tomando, y puede experimentar otros efectos secundarios.
Aunque se requiere más investigación para descubrir completamente todos los beneficios de omega -3s, una cosa está clara: son una parte importante de cualquier dieta equilibrada.
El pescado, hasta ahora, es la mejor fuente de omega -3s. Desde atún azul hasta peces pequeños, cualquier cosa como Ankovies debería ayudar a su cuerpo. Si es vegetariano o no come mariscos, puede intentar consumir nueces o aceite de linaza. Sin embargo, recurrir a la dosis de Omega -3 serán las mejores apuestas para trabajar en su ingesta diaria.
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Se dice que el consumo más allá de la dosis recomendada puede causar erupciones, resentimiento y náuseas, entre otros efectos secundarios.
Sin embargo, se requiere más investigación para comprender cómo los omega-3 pueden interactuar con otras drogas del aceite de pescado, pueden interactuar con la presión arterial que reduce las drogas a la presión arterial y cuando se toman con anticoagulantes, probablemente puedan aumentar el riesgo de sangrado.
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Antes de comenzar cualquier suplemento, debe consultar a su médico, que puede ayudarlo a encontrar el suplemento perfecto de Omega -3 e instruirle con qué frecuencia se debe tomar.
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