Понедельник, 10 ноября 2025 г. – 07:10 Wib
Джакарта – Многие люди выбирают овсянку в качестве меню здорового завтрака. Но знаете ли вы, что польза выходит далеко за рамки простого наполнения желудка?
Читайте также:
Эти 10 способов ходьбы помогут быстрее похудеть, пробовали?
На самом деле, ежедневное употребление овса может иметь множество положительных эффектов для организма: от поддержания здоровья сердца до помощи в контроле веса.
Овсянка богата клетчаткой, особенно бета-глюканом, который играет важную роль в снижении уровня холестерина, поддержании стабильного уровня сахара в крови и поддержании здоровья пищеварительной системы. Мало того, содержание сложных углеводов, растительного белка и минералов, таких как магний и железо, делает овсянку идеальным источником энергии для начала дня.
Читайте также:
Японские методы питания, которые помогут похудеть без строгой диеты, вот как
Запуск из МаканвеллВот 10 главных преимуществ, которые вы получите, если будете регулярно употреблять овсянку каждый день, как было подведено в понедельник, 10 ноября 2025 г.
1. Сохраняет чувство сытости дольше
Читайте также:
Как проверить собственный пульс, убедиться в отсутствии симптомов аритмии
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения. По словам диетолога Мэгги Михальчик, RDN, клетчатка помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости. Таким образом, ежедневное потребление калорий можно сократить, не ощущая постоянного чувства голода.
2. Запускает пищеварительную систему
Бета-глюкан в овсянке образует в пищеварительном тракте естественный гель, который помогает облегчить дефекацию. Сочетание овса с фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоки или ежевика, может сделать вашу пищеварительную систему более здоровой и организованной.
3. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Клетчатка в овсянке помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и поддерживать стабильное кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление овса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Поддерживайте здоровье кишечника
Овсянка — это пребиотическая пища, которая обеспечивает питание полезных бактерий в кишечнике. Употребляя овсянку, вы помогаете поддерживать баланс микрофлоры кишечника, который важен для иммунитета и здоровья пищеварения.
5. Помогает похудеть
Содержание бета-глюкана также помогает снизить уровень жира в крови и увеличить высвобождение гормона пептида yy, который играет роль в подавлении аппетита. Это означает, что регулярное употребление овсянки поможет вам легче контролировать свой вес.
6. Стабилизировать уровень сахара в крови
Овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому не вызывает резких скачков сахара в крови. Это особенно полезно для людей с диабетом 2 типа или для тех, кто хочет поддерживать стабильный уровень сахара в течение дня.
Следующая страница
7. Увеличьте энергию и концентрацию.
