W przestrzeni fitness dużo mówi się o różnych rodzajach niezbędnego sprzętu. W niektórych przypadkach te elementy technologii stanowią więcej opcji niż konieczności. Niektóre techniki fitness mogą pomóc Ci osiągnąć dowolne cele fitness lub jeśli chcesz skuteczniej regenerować się po ćwiczeniach. Jako ekspert ds. fitness CNET polecam kilka produktów, ale tym razem zapytałem certyfikowanych trenerów osobistych, fizjoterapeutów i innych ekspertów ds. fitnessu o techniki ćwiczeń, które uwielbiają i polecają.
Nie przegap żadnej z naszych bezstronnych treści technicznych i recenzji laboratoriów. Dodaj CNET jako preferowane źródło Google w przeglądarce Chrome.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy masz już doświadczenie, niektóre z tych produktów się przydadzą. Są to części techniki zalecane przez naszych ekspertów.
1. Pistolet do masażu
Pistolet do masażu to przydatne narzędzie, które warto mieć pod ręką, jeśli szukasz ulgi w powrocie do zdrowia. Wypróbowałem wiele pistoletów do masażu i mam kilka ulubionych. Certyfikowana trenerka personalna, trenerka biegania i masażystka w Knead Massage Amanda Grimm zaleca inwestycję w jednego, zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz.
„Regularne używanie pistoletu do masażu skróci czas regeneracji między treningami, dzięki czemu będziesz mógł trenować bardziej konsekwentnie i z większą intensywnością” – mówi. Ponadto pistolety do masażu mogą pomóc poprawić zakres ruchu, dzięki czemu będziesz gotowy na każdy trening.
„Najbardziej oczywistą korzyścią, jaką zgłaszają moi klienci, jest zmniejszenie bolesności mięśni w dniach następujących po intensywnych ćwiczeniach” – wyjaśnia Grimm. Poważne traktowanie procesu rekonwalescencji ma również swoje zalety. Im szybciej poczujesz się zregenerowany, tym szybciej będziesz mógł wrócić do następnego treningu.
Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z pistoletu do masażu, Grimm zaleca używanie go przed i po ćwiczeniach przez zaledwie kilka minut. „Używanie pistoletu do masażu z mniejszą prędkością przed ćwiczeniami pozwala nam skupić się na głównych grupach mięśni, nad którymi będziemy pracować, zwiększając przepływ krwi i zwiększając dostępny zakres ruchu” – wyjaśnia.
W okresie potreningowym Grimm zaleca skupienie się na głównych grupach mięśni, na których skupiałeś się podczas treningu. „Użycie ustawienia o średniej intensywności przez jedną do dwóch minut pomoże wypłukać nadmiar płynu i stany zapalne oraz przyspieszyć proces regeneracji” – mówi.
Ulubione pistolety do masażu Grimma to Mini pistolet do masażu Renpho R3 i Theragun Pro. „Lubię Renpho R3, ponieważ jest niedrogi i kompaktowy, co czyni go dobrym wyborem do torby sportowej” – mówi. Zauważa, że jest potężny jak na swój rozmiar i cenę oraz ma wiele ustawień prędkości, co czyni go wszechstronnym małym narzędziem.
Theragun Pro to jej ulubiony profesjonalny pistolet do masażu, którego używa u wszystkich swoich klientów. „Theragun Pro jest wyposażony we wspaniałe funkcje, w tym imponującą amplitudę 16 mm (która zasadniczo odpowiada głębokości każdego „uderzenia” w tkankę mięśniową) i fantastyczną ergonomiczną konstrukcję z obrotowym ramieniem i naprawdę wygodnym uchwytem” – mówi. Jest to również najlepszy wybór pistoletów do masażu CNET, który polecamy poważnym sportowcom.
2. Zegarek Apple
Jako osoba, która lubi biegać, zawsze lubiłam śledzić swoje biegi na Apple Watchu, ponieważ jest łatwy do odczytania i bezproblemowo łączy się z moim iPhonem. Trener osobisty, trener fitness i dietetyk sportowy Umo Callins z Well Rooted Health and Nutrition z siedzibą w Oklahoma City również przysięga na Apple Watch.
„Podoba mi się różnorodność opcji ćwiczeń, które monitoruje, i polecam zegarki fitness moim klientom, którzy nie mają nic przeciwko noszeniu czegoś na nadgarstku i korzystaniu z danych” – mówi Callins, dodając: „Uważam, że moi klienci, kierując się danymi, nosząc zegarki fitness, są bardziej konsekwentni w swoim stylu życia i aktywności fizycznej”.
Najnowszy Apple Watch Series 11 ma zatwierdzoną przez FDA funkcję ostrzegania o nadciśnieniu, dłuższy czas pracy baterii i funkcję śledzenia snu. Callins lubi, gdy Apple Watch pokazuje trendy jej aktywności w ujęciu dziennym, tygodniowym i miesięcznym. Dodatkowo, w dni, kiedy nie jest tak aktywna, zachęca ją to do ruchu. „Podoba mi się również to, że synchronizuje się z moim pierścieniem Oura, co pomaga dowiedzieć się, jak moje ciało regeneruje się każdego dnia, jak śpię i ogólną kondycję, co w dużej mierze decyduje o moich ćwiczeniach” – dodaje.
3. Bieżnia spacerowa pod stołem
Testowałem już bieżnie spacerowe i doceniam to, że zajmują minimalną przestrzeń i pozwalają na wielozadaniowość. Certyfikowana trenerka personalna, dyplomowana dietetyczka i właścicielka One Pot Wellness, Wan Na Chun, przysięga na swoją bieżnię pod stołem. „Jako osobie pracującej w domu bieżnia pomaga mi pozostać aktywną, zamiast siedzieć przez długi czas” – mówi.
Chun poleca również podkładki do chodzenia klientom, którzy uwielbiają łatwość wprowadzenia większej liczby codziennych ruchów. Dzieje się tak dlatego, że podkładka do chodzenia sprawia, że aktywne spędzanie czasu staje się bardziej dostępne, niezależnie od pogody i napiętego harmonogramu. Chun szczególnie lubi używać podkładki do chodzenia Kingsmith Walk and Work i twierdzi, że używa jej od lat podczas odbierania połączeń, czytania lub pracy na komputerze.
Chun zaleca klientom korzystanie z bieżni jako opcji o niewielkim wpływie na organizm, która przede wszystkim pomaga im w chodzeniu, ale twierdzi, że nie powinna to być ich jedyna forma ćwiczeń. „Bieżnia pod biurkiem powinna uzupełniać Twój plan ćwiczeń, utrzymując aktywność organizmu w małych, zrównoważonych sposób przez cały dzień” – wyjaśnia Chun. Mówi, że średnio może z łatwością zrobić około 5000 kroków dziennie w wolnym tempie i dodaje: „Jest to szczególnie przydatne w miesiącach zimowych, kiedy jestem mniej aktywna na świeżym powietrzu ze względu na złą pogodę”.
4. Zespół Whoop
Jeśli poważnie myślisz o swoim powrocie do zdrowia i chcesz śledzić te dane, Ed Gemdjian, dyrektor generalny i certyfikowany trener osobisty w The Gym Venice, poleca opaskę Whoop. Gemdjian specjalizuje się w pracy z klientami po 40. roku życia. Jak mówi: „Daje wyraźną codzienną gotowość do pracy i treningu, łącząc zmienność tętna, tętno spoczynkowe i jakość snu”. Dzięki temu może wykorzystywać dane dostarczane przez urządzenie do dopasowywania obciążenia treningowego do regeneracji dla swoich klientów. „Jest to szczególnie cenne dla naszych klientów po 40. roku życia, którym zależy na mądrym postępie i odpowiedniej regeneracji” – dodaje.
Gemdjian rozumie znaczenie snu i dobrej regeneracji, a Whoop oferuje mu lepszy wgląd w nawyki swoich klientów. „Przeglądamy wskaźniki snu i zapewniamy edukację w zakresie higieny snu, aby rozwiązać typowe problemy niemedyczne, takie jak nieregularne pory kładzenia się spać, pora kofeiny i korzystanie z ekranu przed snem” – mówi. Whoop to dobra opcja do noszenia bez ekranu, która zapewnia potrzebne dane dotyczące zdrowia, nie przeszkadzając podczas snu lub na siłowni.
5. Monitorowanie składu ciała
Jeśli masz dostęp do skanu DEXA lub skanu InBody, są to jedne z najlepszych sposobów śledzenia postępów. Tego typu ocenę przeprowadza się zwykle w siłowni lub biurze ćwiczących, które wyposażone są w tego typu sprzęt, ponieważ nie jest on dostępny dla konsumentów. Skan DEXA jest uważany za złoty standard pomiaru wszystkiego, począwszy od gęstości mineralnej kości (stosowanej głównie w badaniach przesiewowych w kierunku osteoporozy), beztłuszczowej masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej, poziomu nawodnienia i innych.
Zapewnia najbardziej dokładne informacje o Twoim ciele w porównaniu do skakania na wadze, która po prostu Cię waży. Gemdjian korzysta z tych narzędzi we współpracy ze swoimi klientami, aby uzyskać punkt odniesienia w momencie włączenia, a następnie co osiem do 12 tygodni sprawdza, czy zaszły jakiekolwiek zmiany fizjologiczne. „Trenujemy pod kątem trendów, a nie indywidualnych liczb, więc jeśli masa mięśni szkieletowych wzrasta, a trzewna tkanka tłuszczowa maleje, wiemy, że jesteśmy na dobrej drodze, nawet jeśli masa ciała nie zmienia się zbytnio” – wyjaśnia.
