Познакомьтесь с Хара Хати Бу, японским секретом диеты для похудения, который продлит вам жизнь

Среда, 5 ноября 2025 г. – 00:25 Wib

Джакарта – В последние годы здоровый образ жизни в Японии вновь привлек внимание всего мира. Один из секретов долгой жизни жителей Окинавы, Япония, заключается в простой философии питания, называемой «Хара Хати Бу«Этот принцип исходит из конфуцианства, которое подчеркивает важность еды умеренно или только до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80 процентов.

В отличие от строгих диет, которые ограничивают количество калорий или видов пищи, Хара Хачи Бу — это не метод ограничения еды, а скорее способ тренировки осознанности тела во время еды. Такой подход учит есть медленно, распознавать естественные чувства голода и сытости и с благодарностью наслаждаться каждым кусочком.

Философия, стоящая за этим Хара Хати Бу

Жители Окинавы, которые, как известно, имеют самую высокую продолжительность жизни в мире, практиковали Хара Хати Бу на протяжении веков. Эта философия подчеркивает баланс между телом и разумом. Исследования Хара Хачи Бу по-прежнему ограничены, но некоторые исследования показывают, что эта привычка может помочь снизить ежедневное потребление калорий, снизить риск ожирения и поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в здоровых пределах.

Мужчины, придерживающиеся этой модели, также склонны есть больше овощей и меньше обработанных углеводов. Кроме того, принципы Хара Хати Бу согласуются с концепциями осознанного и интуитивного питания, двух недиетических подходов, которые фокусируются на взаимосвязи между телом и естественными сигналами голода.

Исследования показывают, что этот подход может уменьшить эмоциональные привычки в еде и улучшить общее качество режима питания. Хотя Хара Хачи Бу часто ассоциируется с потерей веса, он предлагает более широкий спектр преимуществ.

В современной жизни около 70 процентов взрослых и детей едят, глядя на экран устройства. Было доказано, что эта привычка увеличивает потребление калорий, снижает потребление фруктов и овощей и усугубляет расстройства пищевого поведения, такие как переедание (переедание).

«Мы часто делаем еду объектом одержимости, думаем о ней, фотографируем и говорим о ней, но редко получаем от нее удовольствие», — говорит диетолог Эйслинг Пиготт, цитируемая из книги. БесплатноСреда, 5 ноября 2025 г.