Понедельник, 10 ноября 2025 г. – 04:20 Wib
Джакарта – Похудение не обязательно предполагает тяжелые тренировки в тренажерном зале. Фактически, такая простая деятельность, как ходьба, может быть одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и контроля веса.
Читайте также:
Японские методы питания, которые помогут похудеть без строгой диеты, вот как
Эти занятия просты в выполнении, не требуют специального оборудования и могут быть внесены в ваш ежедневный график. Кроме того, ходьба имеет дополнительные преимущества, такие как снижение стресса, укрепление сердца и повышение выносливости организма.
Однако, чтобы ходьба помогла вам похудеть, нельзя заниматься ею случайно. Необходима определенная стратегия, чтобы сжигаемые калории были достаточно значительными, а результаты можно было увидеть с течением времени.
Читайте также:
Бахлил снижает базовую цену на уголь, примечание деталей
Ну, подчиняйся Сегодняшние медицинские новостиПонедельник, 10 ноября 2025 г. Вот 10 способов ходьбы, которые доказали свою эффективность в похудении.
Иллюстрация ходьбы/бега трусцой
Читайте также:
Познакомьтесь с Хара Хати Бу, японским секретом диеты для похудения, который продлит вам жизнь
1. Постепенно увеличивайте время работы.
Исследования показывают, что чем дольше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Начните с 15–20 минут в день, затем постепенно увеличивайте до 30–60 минут.
Исследования показывают, что дополнительные 30 минут аэробной активности в неделю могут снизить массу тела примерно на 0,5 килограмма.
2. Увеличьте количество шагов в день
Стремитесь проходить не менее 7000–10 000 шагов в день. Исследование, проведенное Национальными институтами здравоохранения, показало, что люди, которые регулярно достигают поставленных целей по количеству пройденных шагов, добились более значительных результатов в потере веса. Используйте умные часы или приложение для подсчета шагов, чтобы отслеживать свой ежедневный прогресс.
3. Идите со средней или высокой скоростью.
Скорость также влияет на количество сжигаемых калорий. Ходьба в умеренном или быстром темпе увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. В идеале вы должны идти со скоростью, при которой вы еще можете говорить, но начинаете чувствовать некоторую запыхательность.
4. Разбейте время ходьбы на несколько занятий.
Если у вас нет времени на прогулку, попробуйте разбить ее на несколько занятий. Например, 20 минут утром и 20 минут днем. Разделение времени тренировки на несколько коротких занятий по-прежнему эффективно помогает сжигать калории и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
5. Добавьте интенсивности и разнообразия маршруту
Следующая страница
Ходьба по холмам, подъем и спуск по лестнице или ходьба по неровным поверхностям могут увеличить сжигание калорий больше, чем ходьба. Некоторые исследования также показывают, что «скандинавская ходьба», то есть ходьба с размахиванием руками с палкой, может повысить нагрузку на мышцы верхней части тела и ускорить потерю жира.
