Dni popołudniowych zachodów słońca już prawie się zbliżają, gdy zbliża się zima. Kilka dni po Halloween większość Stanów Zjednoczonych cofa zegarki o godzinę. Czas letni kończy się 2 listopada, a oficjalny czas zmienia się o godzinie 2:00
Wiadomo, że jet lag zakłóca wzorce i harmonogram snu. Niektórzy politycy na to naciskają anulować zmiany czasu i pozostań na czas letni lub letni na zawsze. Jeśli nie lubisz, jak codziennie wcześnie zapada zmrok, pamiętaj, że jaśniejsze wieczory wrócą po czterech miesiącach.
Kiedy kończy się czas letni?
Czas letni w USA kończy się o 2:00 czasu lokalnego w niedzielę 2 listopada i trwa do 2:00 czasu lokalnego w niedzielę 8 marca.
Koniec czasu letniego odbywa się pod hasłem „wstecz”, natomiast w marcu „skoczymy do przodu”.
Stany Zjednoczone nie są osamotnione w przestrzeganiu czasu letniego. Sprawdź listę innych krajów, w których obowiązuje czas letni, wraz z datami rozpoczęcia i zakończenia.
Czas letni w porównaniu do czasu standardowego
Powiększ obraz
Oficjalna witryna pogodowa w USA pokazuje, gdzie znajdują się granice stref czasowych.
Dokładne daty rozpoczęcia czasu letniego i czasu standardowego nieznacznie się różnią. Czas letni rozpoczyna się w drugą niedzielę marca i kończy w pierwszą niedzielę listopada wraz z powrotem do czasu standardowego.
Czas letni spędzamy około ośmiu miesięcy w roku. Możemy podziękować ustawie Uniform Weather Act z 1966 r. za uporządkowanie skomplikowanej historii zmian pogody w USA.
„Ustawa ta, motywowana usprawnieniami transportu, przewidywała standardowy czas w istniejących strefach czasowych i ustanawiała stały system jednolitego czasu zimowego, w tym daty i godziny zmian odbywających się co dwa lata” – podało Biuro Statystyk Transportu w historii stref czasowych.
Strefy czasowe kraju sięgają okresu rozkwitu kolei pod koniec XIX wieku. Czas letni oficjalnie wprowadzono na czat w 1918 r., ale jego stosowanie było niespójne aż do 1966 r. W styczniu 1974 r. za prezydenta Richarda Nixona kraj podjął próbę zmiany czasu na letni przez cały rok, aby poradzić sobie z kryzysem energetycznym. Nie poszło dobrze. Kongres i prezydent Gerald Ford przywrócili czas standardowy w październiku 1974 r.
Jeśli naprawdę nie lubisz pogody, rozważ przeprowadzkę do Arizony (z wyjątkiem Navajo Nation) lub na Hawaje. Kraje te mają standardowy czas przez cały rok i nie muszą zmagać się ze skutkami zmian dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Portoryko, Guam, Wyspy Dziewicze, Samoa Amerykańskie i Mariany Północne również pomijają czas letni.
Przeczytaj więcej: Dlaczego NASA pracuje nad strefą czasową Księżyca?
Eksperci od snu szukają standardowego czasu przez cały rok
Organizacje takie jak National Sleep Foundation, Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Towarzystwo Badań nad Rytmami Biologicznymi jednomyślnie wzywają do wprowadzenia stałego standardowego czasu, argumentując, że jest to lepsze dla biologii człowieka.
„W czasie letnim występuje rozbieżność między światem zewnętrznym a naszymi wewnętrznymi zegarami, co może skutkować pewnymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi” – mówi Joseph Dzierzewski, starszy wiceprezes ds. badań i spraw naukowych w National Sleep Foundation.
Dzierzewski powołuje się na problemy ze zdrowiem psychicznym oraz zwiększoną liczbę zdarzeń sercowo-naczyniowych i senność za kierownicą. Zwraca także uwagę na obawy związane z bezpieczeństwem małych dzieci idących do szkoły lub siedzących w ciemności na przystankach autobusowych. Te obawy dotyczące bezpieczeństwa były głównym powodem, dla którego w 1974 roku nie obowiązywał stały czas letni.
Czy powinniśmy na zawsze odrzucić te zmiany pogody?
Zmiany pogody nie są popularne. Ankieta YouGov przeprowadzona w październiku 2024 r. (link do pliku PDF) wśród ponad 1100 dorosłych Amerykanów wykazała, że 63% z nich chciałoby, aby zegar się skończył. Tylko 17% chciało zachować zmiany pogody, a 20% nie było pewnych.
Próby uchylenia zmiany czasu nie weszły w życie. Dwupartyjna ustawa o ochronie przeciwsłonecznej, która na stałe wprowadziłaby czas letni, została przyjęta przez Senat w 2022 r., ale nie poszła dalej. Współautorzy ustawy nadal na to naciskają.
„To nie tylko uciążliwość – przesunięcie zegarów ma również bardzo realny wpływ na naszą gospodarkę, zdrowie i szczęście” – powiedział senator Edward Markey z Massachusetts w ponownym wezwaniu do przyjęcia ustawy w 2024 r.
Chociaż wiele osób zgadza się co do zakończenia zmian czasu, rozdźwięk między czasem letnim a czasem standardowym pozostaje. Czas standardowy może powodować pewne problemy z obrazem w porównaniu do czasu letniego.
„Częścią problemu jest to, że ludzie kojarzą czas letni z latem. Ludzie kochają lato, prawda?” – powiedział Dzierzewski. „Ale prosty fakt jest taki, że gdybyśmy korzystali ze stałego czasu standardowego, nadal byłoby lato”.
Prezydent Donald Trump skrytykował zmiany czasu w poście Truth Social z 2024 r.: „Partia Republikańska zrobi wszystko, co w jej mocy, aby wyeliminować czas letni, który ma mały, ale potężny okręg wyborczy, ale nie powinien! Zmiana czasu na letni jest niewygodna i bardzo kosztowna dla naszego narodu”.
Ustawy i uchwały na szczeblu stanowym nie mają jeszcze wpływu na realny świat. Politycy nadal są podzieleni co do tego, czy chcą stałego czasu letniego, czy czasu standardowego. Dzierzewski ma nadzieję, że zwycięży stały czas standardowy. „Po raz pierwszy od kilku lat widzę na poziomie stanowym wprowadzenie wielu aktów prawnych, które jako rozwiązanie wspierają stały czas standardowy” – powiedział.
Jeśli chcesz zakończyć zmiany czasu i chcesz poprzeć zmianę czasu na letni lub czas standardowy, skontaktuj się z przedstawicielami swojego stanu lub kraju i wyraź swoją opinię.
Ustaw zegar biologiczny na czas letni
Trwa zmiana czasu na letni, więc teraz pytanie jak sobie z tym poradzić. Nie chodzi tylko o dzień zmiany czasu.
„Łatwiej sobie poradzisz ze skutkami zmiany czasu, jeśli ogólnie będziesz dobrze spać” – powiedział Dzierzewski. Zaleca ekspozycję na jasne światło rano, aktywność fizyczną w ciągu dnia, spożywanie posiłków o stałych porach i wykonywanie relaksującego rytuału relaksacyjnego w nocy.
Większość Amerykanów stara się zapewnić sobie 7–9 godzin snu zalecane przez National Sleep Foundation dla większości dorosłych. Badanie CNET wykazało, że ponad połowa dorosłych Amerykanów stosuje jakąś metodę radzenia sobie z problemami związanymi ze snem. Zapoznaj się ze wskazówkami ekspertów, jak poprawić jakość snu.
„Jeśli śpisz tak spokojnie, prawdopodobnie jesteś bardziej odporny na niektóre z tych zmian” – powiedział Dzierzewski. „Jeśli na początku słabo śpisz, prawdopodobnie poczujesz to trochę bardziej”.
Ustalenie lepszej rutyny snu może zająć trochę czasu. W reakcji na zmianę pogody możesz zrobić dwie rzeczy. Dzierzewski sugeruje stopniowe dostosowywanie godzin snu i budzenia przed wprowadzeniem zmian. Możesz na przykład przesunąć swój harmonogram o 15 minut dziennie i przejść na czas letni. Zaleca także dużą dawkę jasnego porannego światła w dniu zmiany czasu, aby pomóc ustawić wewnętrzny zegar biologiczny.
Pomyśl o czasie letnim jako o kolejnym pobudce, która może zmotywować Cię do oceny rutyny i jakości snu oraz wprowadzenia pozytywnych zmian. Zacznij od tych sześciu prostych nawyków. I nie zapomnij zmienić zegarków. Zrób to poprzedniego wieczoru, a później nie będziesz musiał się tym martwić.
