Chciałby pomyśleć zanurzenie się byłoby prostym zadaniem. Rozbierz się do kostiumu kąpielowego, weź kontrolowany oddech i spokojnie wejdź do lodowatej wody, aby zobaczyć, jak długo wytrzymasz. Ale jak w przypadku każdego trendu wellness, który rzekomo oferuje niezliczone korzyści fizyczne, należy wziąć pod uwagę ważne zastrzeżenia.
Eksperci sugerują, że zanurzenie się w basenie zimnej wody w odpowiednim momencie może mieć wpływ na samopoczucie i skuteczność ćwiczeń. Może się również zmieniać w zależności od rodzaju ćwiczeń, które planujesz. Jeśli zainwestowałeś w jeden z najlepszych zimnych basenów lub po prostu chcesz skorzystać z kąpieli lodowej w lokalnej siłowni, oto, co sugerują eksperci, aby uzyskać najlepsze rezultaty podczas ćwiczeń z zimnym zanurzeniem.
Przejdź do sekcji
Dlaczego Zimne Nurkowanie?
Zanurzenie się w lodowatej wodzie może wydawać się świetną zabawą, gdy jest Ci za gorąco i jesteś na wakacjach na Bahamach. Ale w deszczowy dzień powszedni w środku zimy szybko traci swój urok. Jeśli zrobisz to odpowiedzialnie, praktyka wchodzenia do wody o temperaturze od 10 do 15 stopni Celsjusza (50–60 Fahrenheita) na jedną do pięciu minut Po jednak dla niektórych ćwiczenia mogą być bardzo korzystne.
„Zimną kąpiel można wykonać w dedykowanym małym basenie, w łaźni lodowej, a nawet w zimnym, naturalnym zbiorniku wodnym” – mówi Mohammed Enayat, lekarz rodzinny i założyciel HUM2N Longevity Clinic. „Chociaż niektórzy ludzie próbują tego tylko dla orzeźwiającego uczucia, istnieją obecnie solidne dowody naukowe na to, że zanurzenie w zimnej wodzie oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie może zmniejszyć bolesność mięśni, wspomóc regenerację po wysiłku, pobudzić krążenie i poprawić nastrój, powodując uwalnianie endorfin i noradrenaliny”.
Enayat zauważa również, że zanurzanie na zimno może również zamienić biały tłuszcz w beżowy lub brązowy tłuszcz, czyli „dobry tłuszcz”, który spala kalorie i wytwarza ciepło.
Choć korzyści zdrowotne dla ciała i umysłu brzmią kusząco, Kiedy Twój spadek temperatury jest ważny i może mieć wpływ na skuteczność Twojego treningu. Należy również pamiętać, że zanurzenie w zimnej wodzie nie jest dobre dla wszystkich. Jeśli masz problemy z sercem lub układem krążenia, może to spowodować nagłe obciążenie serca i układu nerwowego. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie jesteś pewien, czy możesz nurkować na zimnie, przed zanurzeniem się w lodzie zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Gdzie Zimna Plunge
Piękno pływania w lodzie polega na tym, że nie musisz publikować informacji o swoim skoku w mediach społecznościowych, aby cieszyć się tym procesem. Nie potrzebujesz nawet drogiego członkostwa w siłowni. Dla większości z łatwością jest ucieczka od komfortu i prywatności własnego domu na wiele sposobów. W Internecie można znaleźć wiele dedykowanych basenów z zimną wodą, które można zanurzyć się w domu i na podwórku lub w jego pobliżu. CalmMax, Hydragun i Sun Home Saunas to tylko kilka marek, które sprzedają łatwe do nadmuchania zimne baseny zanurzeniowe w cenach zaczynających się od 50 dolarów.
Więcej trzeba będzie jednak zapłacić za konstrukcje z dedykowanym filtrem, który dodatkowo potrafi schłodzić wodę do odpowiedniej temperatury. W przeciwnym razie będziesz musiał użyć zimnego kranu i kilku wiader lodu.
