Więc przeżywasz rozstanie. Jesteś w sercu i wydaje Ci się, że nie ma końca. Ale bądźcie pewni: to też minie. Ale po jakim czasie depresja po rozstaniu straci nad tobą kontrolę? Jeżeli szukasz konkretów to dobrze trafiłeś.
Często cytowanym stwierdzeniem jest to, że aby sobie z tym poradzić, potrzeba połowy życia związku. Ale czy to rzeczywiście prawda? Czytamy badania, aby uzyskać odpowiedzi na palące pytanie: ile czasu zajmuje pogodzenie się z rozstaniem?
Poprawa samopoczucia może zająć trzy miesiące
Badanie przeprowadzone w 2023 roku przez naukowców z Uniwersytetu Waszyngtońskiego sprawdzało okres rekonwalescencji osób, które przeżyły tylko jedno zerwanie. W badaniu obserwowano uczestników przez okres dwóch lat i stwierdzono, że u osób, które przeszły przez rozstanie, wystąpiło przejściowe nasilenie objawów depresyjnych, które po trzech miesiącach powróciły do poziomu sprzed rozstania.
Polecane oferty dla Ciebie
Wyszukiwarka znajomych dla dorosłych
—
wybór czytelnika dla losowych linków
Hubka
—
najlepszy wybór do wyszukiwania linków
zawias
—
popularny wybór na regularne spotkania
Produkty dostępne do zakupu poprzez linki partnerskie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem linków na naszej stronie, Mashable może otrzymać prowizję partnerską.
Jak przetrwać rozstanie
Odzyskanie pewności siebie może zająć rok
Przerwy mogą wpłynąć na naszą pewność siebie. Przepracowanie uczucia odrzucenia może sprawić, że zaczniemy kwestionować naszą własną wartość, naszą wartość jako partnera, a nawet nasz wygląd. Ale ważne jest, aby rzucić wyzwanie tym myślom – uczucia to nie fakty! To normalne, że Twoja pewność siebie spada w połowie rozstania, ale co najważniejsze, nie powinno to być stan trwały. (Jeśli po przerwie będzie się to powtarzać, pomocna może być rozmowa z terapeutą.)
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bernie w 2017 r. opublikowane w: Journal of osobowości i psychologii społecznej, odkryli, że rozstanie może obniżyć poczucie własnej wartości, ale po roku poziom samooceny uczestników ustabilizował się.
Jak oddzielić romantyczne odrzucenie od poczucia własnej wartości
Cztery lata, zanim stali się po prostu kimś, kogo znałeś
Carrie Bradshaw, patronka złamanych serc, powiedziała kiedyś: „Jeśli kogoś kochasz i zrywasz, gdzie idzie miłość?” Dobre pytanie, Carrie.
W tej chwili prawdopodobnie myślisz, że nie będziesz już widywać tej osoby codziennie. To jak strata drogiego przyjaciela. Ale pewnego dnia będziesz mógł spojrzeć na swojego byłego po prostu jak na osobę, która kiedyś była częścią Twojego życia. (Jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi po rozstaniu, będzie to wymagało czasu i wysiłku.)
Raport trendów możliwych do zszycia
Badanie przeprowadzone w 2025 roku na Uniwersytecie Illinois Urbana-Champaign wykazało, że przeciętnemu człowiekowi potrzeba 4,18 roku, aby więź przywiązania zanikła. „Byli partnerzy stają się po prostu kimś, kogo znali” – stwierdzili autorzy Jia Y. Chong i R. Chris Fraley.
Perspektywa psychoterapeuty na temat terminów zakończenia leczenia
Wiemy, co mówią nam badania, ale co sądzą terapeuci na podstawie doświadczeń z rozmów z pacjentami?
Naomi Magnus, psychoterapeutka z North London Therapy, twierdzi, że nie ma ustalonych ram czasowych, w których należy przeboleć rozstanie. „Twoja rekonwalescencja emocjonalna będzie zależeć od długości i głębokości związku, tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresującymi sytuacjami i otaczającej Cię sieci wsparcia” – mówi Mashable.
Magnus dodaje, że wiele osób zgłasza stopniową poprawę w ciągu tygodni lub miesięcy, ale całkowite ustąpienie żałoby może zająć sześć miesięcy lub dłużej. „To normalne, że doświadczasz fal smutku, złości i tęsknoty” – mówi. „Aby wyzdrowieć, musisz przetworzyć te emocje, dbać o siebie, spędzać czas z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają, i myśleć o swoim związku. Nie jest to łatwe, ale zawsze pamiętaj, że ból serca nie będzie trwał wiecznie”.
Byłeś kretynem czy kretynem?
To, jak szybko otrząsniesz się po rozstaniu, zależy również od tego, czy byłeś pałkarzem, czy pałkarzem, mówi terapeuta Jonathan Eddie, członek Brytyjskiego Stowarzyszenia Poradnictwa i Psychoterapii.
Inne czynniki, które mogą mieć wpływ na czas powrotu do zdrowia, mówi Mashable, to między innymi: „Czy czujesz się stosunkowo bezpiecznie poza związkiem? Czy nosisz w sobie rany psychiczne z przeszłości, które spowodował rozwód? Jak traumatyczny był rozwód? Jaką mieliście wspólną historię? Jak zniszczone były wasze marzenia? Czy macie osoby na utrzymaniu lub majątek?”
Jakie są zasady blokowania kogoś po rozstaniu?
Czy złamane serce może trwać dłużej niż rok?
Eddie mówi, że zerwanie związku może wywołać smutek podobny do śmierci bliskiej osoby. „Podobnie jak w przypadku żałoby, nie ma ustalonych ram czasowych na przepracowanie” – mówi. „Miejmy nadzieję, że z czasem i nowymi doświadczeniami ta intensywność będzie się zmniejszać, a może nawet zaniknie”.
„Gdybym przy obliczaniu liczb miałby polegać na własnym doświadczeniu, powiedziałbym, że okres do roku to rozsądny czas na regenerację po przerwie” – dodaje Eddie. „Jeśli dojdzie do tego za daleko lub jeśli wpłynie to na zdolność do dalszego rozwoju w życiu, praca z wyszkolonym terapeutą może być naprawdę uzdrawiającym doświadczeniem”.
Aby uzyskać więcej wskazówek, jak pogodzić się z rozstaniem, zapoznaj się z przewodnikiem Mashable dotyczącym kontynuowania relacji po zakończeniu związku.
