Słuchaj, istnieje duża szansa, że nie znasz połowy składników danego napoju adaptogennego – lub jeśli słyszałeś jego nazwę, nie wiesz, co każdy składnik powinien dla ciebie zrobić. Dlatego warto zapoznać się z krótkim słowniczkiem niektórych najpopularniejszych składników.
Należy jednak pamiętać, że adaptogeny homeopatyczne nie są lekami na receptę. Nauka w większości nie wchodzi w grę. Mądrość ludowa, poparta obiecującymi badaniami, to często jedyne, co można uzyskać w postaci dowodów na skuteczność większości składników. Oto najczęstsze składniki, jakie znajdziesz.
Funkcjonalne grzyby
Pełne zestawienie każdego rodzaju grzybów, ich skutków i najlepsze dowody na skuteczność każdego z nich można znaleźć w Przewodniku WIRED po suplementach grzybowych. Ale w praktyce w napojach adaptogennych i nootropowych zobaczysz około trzech rodzajów grzybów funkcjonalnych.
Należy pamiętać, że wiele źródeł zaleca unikanie stosowania grzybów leczniczych w czasie ciąży, głównie ze względu na zwykły brak danych.
Reishi (Ganoderma jasna)
Zbadano różnorodne grzyby bogate w polisacharydy, które mają wspomagać spokój i skupienie, pod kątem możliwych zastosowań wspomagających pracę płuc lub regulację poziomu glukozy. Dowody na korzyść są słabe, ale spożycie jest ogólnie uważane za bezpieczne przez okres kilku miesięcy.
Grzywa Lwa (Hericium erinaceus)
Powszechnie uważany za „pożywienie mózgu”, uważa się, że grzyb stymuluje produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF), białka, które pomaga w utrzymaniu i regeneracji neuronów. Ograniczone dowody sugerują, że lwia grzywa poprawia wydajność w niektórych zadaniach i zmniejsza stres.
Kordyceps (Cordyceps sinensis)
widziany Ostatni z nas w HBO? Cóż, to kordyceps. Jest to pasożytniczy grzyb, który infekuje owady i manipuluje ich zachowaniem. W świecie ludzi uważa się go głównie za środek poprawiający wytrzymałość i regenerację po wysiłku fizycznym — pogląd ten jest jedynie wstępnie poparty niektórymi wstępnymi badaniami.
Inne popularne leki nootropowe
Ashwagandha (Withania ospała)
Ashwagandha to wiecznie zielony krzew od dawna stosowany jako środek ludowy na stres, niepokój i lepszy sen – zastosowania, które wydają się być poparte wstępnymi badaniami. Najczęstsze działania niepożądane dotyczą przewodu pokarmowego.
L-teanina
Teanina jest aminokwasem powszechnie występującym w herbacie. Istnieją dowody na to, że teanina zmniejsza stres oraz zwiększa poziom dopaminy i serotoniny, a także poprawia koncentrację i sen. Skutki uboczne są w większości nieudokumentowane przy małych dawkach.
L-tryptofan
Tryptofan to niezbędny aminokwas, który mózg przekształca w serotoninę. Ma udokumentowane korzyści poprawiające nastrój i sen – można go znaleźć w drobiu i wielu innych produktach spożywczych. Nie zaleca się przyjmowania tryptofanu, jeśli zażywasz SSRI z powodu depresji lub innych schorzeń.
Żeń-szeń (Żeń-szeń Panax)
Żeń-szeń, będący środkiem ludowym od czasów starożytnych, łączono z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak właściwości przeciwnowotworowe, zwiększona zdolność umysłowa i lepsza regulacja poziomu glukozy.
Maca w proszku (Lepidium meyenii)
Uważa się, że maca, znana również jako żeń-szeń peruwiański, poprawia wytrzymałość, erekcję i libido – przynajmniej w badaniach na zwierzętach – a także łagodzi niektóre objawy menopauzy.
