Mikroorganizmy żyjące w jelitach są jak „małe zwierzątka żyjące w przewodzie pokarmowym” – mówi Gail Cresci, ekspert ds. mikrobiomu w Cleveland Clinic. Mikroorganizmy te pomagają układowi trawiennemu trawić pokarm, ale także wytwarzają witaminy i hormony, regulują stany zapalne i wspierają organizm układ odpornościowy. To małe zwierzaki, które mają naprawdę duże zadanie.
Ponieważ jelita odgrywają kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu, ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki świadczące o tym, że są niezdrowe i wymagają troski. Na szczęście Cresci twierdzi, że istnieją proste zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić swój styl życia zdrowie jelit. Poniżej podajemy również oznaki niezdrowego jelita i możliwe środki zaradcze.
Nie przegap żadnej z naszych bezstronnych treści technicznych i recenzji laboratoriów. Dodaj CNET jako preferowane źródło Google.
Oznaki niezdrowych jelit
„Jeśli masz wzdęcia lub masz dużo gazów, możesz mieć zaburzony skład i funkcjonowanie mikrobiomu jelitowego” – powiedział Cresci, dodając, że jedynym sposobem, aby się tego upewnić, jest jego pomiar.
Inne objawy niezdrowego jelita mogą obejmować:
- Zmęczenie
- Nietolerancja pokarmowa
- Podrażnienie lub problemy skórne
- Problemy ze snem
- Wymioty lub rozstrój żołądka
Badania powiązały problemy skórne, takie jak trądzik i łuszczyca, z jelitami. W badaniach bada się również wpływ biomu jelitowego na zdrowie reprodukcyjne i poziom hormonów.
Jak zachować zdrowe jelita
Ważne jest, aby udać się do lekarza, aby ustalić pierwotną przyczynę problemu zdrowotnego i wykluczyć inne schorzenia. Dobrym pierwszym krokiem jest wprowadzenie zmian w diecie lub rutynie, które mogą poprawić stan jelit i ogólny stan zdrowia.
Cresci powiedziała również, że nie ma dokładnego standardu dotyczącego idealnie zdrowego mikrobiomu jelitowego, ponieważ każdy organizm jest inny. Mając to na uwadze, oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać go na właściwej drodze.
1. Jedz żywność przyjazną dla jelit
Mikrobiom jelitowy preferuje żywność, której nie jesteśmy w stanie strawić. Obejmuje to żywność z dużą ilością błonnikatakie jak świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy; pokarmy, o których już wiemy, że powinniśmy jeść ze względu na ich właściwości odżywcze.
Według Cresciego żywność o dużej zawartości cukru i tłuszczu oraz uboga w błonnik powinna zostać usunięta z jelita lub spożywana w mniejszych ilościach. „Wszystko to ma związek z zachodnią dietą, która jest również powiązana z zaburzeniem mikrobiomu” – powiedziała.
Oprócz zdrowej diety jelitowej, z którą nieprzypadkowo pokrywa się zdrowa dieta dla sercajedzenie sfermentowanej żywności może pomóc w zastąpieniu dobrych drobnoustrojów i ich metabolitów. Cresci jako przykłady podaje jogurt, kombuchę i kefir.
2. Zapisz przyjmowane leki
Powszechnie wiadomo, że przyjmowanie antybiotyków zakłóca, przynajmniej tymczasowo, rodzinę „dobrych” bakterii, które rozwijają się w organizmie. Niektóre częste skutki uboczne przyjmowania antybiotyków obejmują nudności, biegunkę i rozwój infekcji drożdżakowych. Jeśli przepisano Ci antybiotyk lub masz nawracające infekcje wymagające częstego przyjmowania antybiotyków, zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić, aby ograniczyć zakłócenia w mikrobiomie.
Cresci twierdzi, że do innych leków, które mogą zakłócać działanie naszych mikrobiomów, zaliczają się leki zmieniające pH żołądka i usuwające kwas. Przykłady obejmują inhibitory pompy protonowej, znane jako PPI i antagoniści receptora histaminowego H2 lub blokery H2, które są stosowane w celu zmniejszenia objawów refluksu żołądkowego i mogą być dostępne bez recepty.
Śledząc przyjmowane leki, możesz pomóc w ustaleniu przyczyny objawów i (za zgodą lekarza) podjąć odpowiednie kroki lub zastosować substytucje, jeśli problemem jest zdrowie jelit.
3. Znajdź to Prawidłowy probiotyki lub suplementy
Oprócz włączenia do swojej diety większej ilości jogurtu lub sfermentowanej żywności, niektórzy ludzie mogą to zrobić poproś o probiotyk w nadziei na zrównoważenie jelit, do czego zostały stworzone naśladują nienaruszoną mikroflorę. Jeśli zastanawiasz się nad przyjmowaniem suplementów, w tym probiotyków, Cresci powiedział CNET, że ważne jest, aby wiedzieć, że probiotyki są specyficzne dla szczepu i że „każdy szczep ma swoją własną metodę działania”.
Na przykład niektóre probiotyki mają pomóc osobom cierpiącym na biegunkę wywołaną antybiotykami, ale nie będą działać u osób przyjmujących je w celu regularnego wypróżniania się.
„Chcesz wziąć taki, który został przebadany pod kątem jakiegokolwiek problemu, jaki masz” – powiedziała.
Należy również pamiętać, że probiotyki nie zastąpią całkowicie tego, co jesz.
„Jeśli masz niewłaściwą dietę i chcesz ją kontynuować, ale chcesz poprawić swój mikrobiom, probiotyk nie pomoże” – powiedział Cresci. „Musisz zrobić drugą część”.
Produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa to świetny wybór żywieniowy, jeśli chcesz rozpocząć leczenie jelit.
4. Ruszaj się każdego dnia i priorytetowo traktuj sen
„Śpij lepiej” lub „więcej ćwicz” może brzmieć jak rada dotycząca zmęczenia, ale popraw higienę snu i wciskając większą aktywność fizyczną to wypróbowane i prawdziwe sposoby na poprawę zdrowia, w tym zdrowia jelit.
Według Cleveland Clinic ćwiczenia mogą pomóc jelitom na wiele sposobów, w tym poprawić krążenie, metabolizm i mięśnie trawienne. Jeśli boisz się biegać lub nie masz czasu chodzić na siłownię, nie martw się: istnieją małe sposoby, aby wyrobić w organizmie nawyk poruszania się codziennie lub przynajmniej częściej.
Dobry sen to kolejna ogólna wskazówka zdrowotna, która jest bezpośrednio związana ze zdrowiem naszych jelit. Według Cresci nasz mikrobiom jest zgodny rytm dobowyRównież. Jeśli więc jemy, gdy nasz mikrobiom jelitowy nie jest gotowy, nie będziemy gotowi do prawidłowego przetwarzania składników odżywczych z pożywienia.
Brak snu powoduje również wzrost stresu i kortyzolu, które mają negatywna mentalność i wpływy fizyczne.
„Wiele się dzieje w ramach interakcji jelita-mózg, więc sygnały wracają do mikrobiomu i odwrotnie” – powiedział Cresci.
Być może najbardziej podstawowym faktem jest to, że kiedy jesteśmy wyczerpani, nie mamy energii, aby zająć się wieloma rzeczami, które utrzymują nas w zdrowiu, w tym ćwiczeniami lub znalezieniem pożywnego posiłku – a oba te czynniki wpływają na zdrowie naszych jelit.
„Kiedy jesteś śpiący, zmęczony i wyczerpany, zwykle nie robisz rzeczy, o których wiemy, że są dobre dla mikrobiomu” – powiedział Cresci. „Więc to w pewnym sensie się utrwala”.
