Nasz wzrok zmienia się naturalnie wraz z wiekiem i mogą na niego wpływać różne schorzenia, które pojawiają się wraz z wiekiem. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić nasz wzrok i poprawić zdrowie oczu. Jednym ze sposobów jest spożywanie superfoods, które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje oczy. Poniżej znajdują się produkty, które warto dodać do koszyka podczas następnych zakupów spożywczych.
Najlepsza żywność dla zdrowia oczu
Niezależnie od tego, czy w Twojej rodzinie występowały problemy ze wzrokiem, czy też starasz się walczyć ze zmęczeniem oczu w życiu codziennym, oto 12 produktów spożywczych poprawiających zdrowie oczu.
Brokuł
Badanie promowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne wykazało, że indolo-3-karbinol, związek występujący w brokułach, może pomóc w usuwaniu toksyn z siatkówki. Zmniejsza to ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jednej z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych. Brokuły zawierają również luteinę i zeaksantynę, które również chronią oczy. Należy pamiętać, że w tym badaniu stwierdzono, że aby faktycznie uchronić się przed AMD, trzeba by jeść nieuzasadnione ilości brokułów.
Łosoś
Utrzymanie zdrowych oczu oznacza zapewnienie ich odpowiedniego nawodnienia. Niektóre z najlepszych pokarmów dla zdrowych oczu mogą bardzo pomóc. Na przykład łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Pomaga to zmniejszyć ryzyko wystąpienia suchego oka – niewygodnej choroby, która staje się coraz częstsza wraz z wiekiem.
Jeśli jesteś kobietą, ważniejsze jest spożywanie łososia i innych pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla zdrowia oczu. U osób, u których od urodzenia oznaczono płeć żeńską, ryzyko wystąpienia suchego oka jest dwukrotnie większe.
marchew
Prawdopodobnie już słyszałeś: marchewki to jeden z najlepszych pokarmów dla zdrowia oczu. Po pierwsze, zawierają mnóstwo beta-karotenu, przeciwutleniacza wykorzystywanego przez organizm do wytwarzania witaminy A. Witamina A pomaga widzieć w nocy i chroni przed krótkowzrocznością (tj. krótkowzrocznością). Jeśli szukasz sposobu na uniknięcie konieczności korekcji wzroku lub zachowanie aktualnej recepty na soczewki kontaktowe lub okulary tak długo, jak to możliwe, sięgnij po przekąskę z Królikiem Bugsem.
Ponadto marchew zawiera również luteinę, kolejny przeciwutleniacz. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia AMD.
Przeczytaj więcej: Najlepsze miejsca do kupowania kontaktów online
Nasiona słonecznika
Tak, należy chronić oczy przed słońcem. Nie daj się zwieść nazwie; tutaj żadna ochrona nie jest potrzebna. Nasiona słonecznika są jednym z najlepszych pokarmów dla wzroku. Zawierają dużo witaminy E, przeciwutleniacza, który chroni nasze oczy przed stresem oksydacyjnym. Witamina E pomaga również zwalczać szkodliwe promienie UV słońca, zmniejszając ryzyko zaćmy.
Należy pamiętać, że organizm może syntetyzować niektóre witaminy, ale witaminę E należy pozyskiwać z pożywienia lub suplementów.
Kiwi
Szukasz innego sposobu na walkę z potencjalnymi uszkodzeniami oczu spowodowanymi słońcem? Przejdź do kiwi. Ten puszysty owoc znajduje się na naszej liście najlepszych pokarmów dla zdrowych oczu, ponieważ zawiera luteinę, przeciwutleniacz zwalczający AMD, o którym wspomniałem wcześniej, a także zeaksantynę, która pomaga oczom filtrować światło.
ostrygi
Wiele innych produktów spożywczych dobrych dla zdrowia oczu mogło nie być zaskoczeniem, ale ten może wydawać się nieco kręty. Mimo to warto się udławić. Ostrygi zawierają nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3, ale są także bogate w cynk. To daje kolejny potężny składnik odżywczy, jeśli próbujesz walczyć z AMD.
Szpinak
Weź stronę z książki Popeye’a i zjedz szpinak. Jako doskonałe źródło kompleksowych składników odżywczych, to zielone warzywo liściaste jest również jednym z najlepszych pokarmów dla zdrowych oczu. Zawiera dużo luteiny, która, jak już zauważyłem, jest kluczowym składnikiem zdrowia oczu. Szpinak zawiera również zeaksantynę.
Aby organizm najlepiej wchłonął te przeciwutleniacze, należy je jeść z tłuszczem. Mała sałatka ze szpinakiem wymieszana z oliwą z oliwek – która zawiera również kwasy tłuszczowe omega-9 i niewielką ilość kwasów tłuszczowych omega-3 – pozwala w łatwy sposób dodać do każdego posiłku pożywienie poprawiające wzrok.
jajka
Jajka zawierają prawie wszystko, czego potrzebują oczy, od luteiny i zeaksantyny po cynk i witaminę A. Badanie z 2019 roku wykazało, że regularne spożywanie umiarkowanych ilości jaj (około dwóch do czterech jaj tygodniowo) znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju AMD. Jeśli chcesz sięgnąć po produkty dobre dla zdrowia oczu, jajka mogą (tylko) Ci to ułatwić.
migdały
Migdały i inne orzechy zawierają wysoki poziom witaminy E, przeciwutleniacza, który zwalcza AMD i zaćmę. Powtórzę jeszcze raz: organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tej witaminy.
Ponadto jest to jedna z najlepszych potraw poprawiających zdrowie oczu, jeśli chcesz uniknąć czasu gotowania w kuchni lub go skrócić. Jeśli nie chcesz podpalić płyty kuchennej lub chwycić deski do krojenia, możesz chwycić garść migdałów i odejść.
Jogurt
Produkty mleczne zawierają również witaminę A i cynk, dwa składniki odżywcze, które już podkreśliłem jako kluczowe dla zdrowia oczu. Jeśli naprawdę chcesz wybrać żywność najlepszą dla swojej wizji, przy wyborze produktów mlecznych kieruj się odmianą hodowlaną. Dlaczego? Ponieważ jogurt zawiera probiotyki. Badania coraz częściej pokazują, że te dobre bakterie mogą pomóc we wszystkim, od alergicznego zapalenia spojówek po suchość oka.
Pomarańcze
Mówiłem już o beta-karotenie, jego roli w witaminie A i o tym, dlaczego witamina A jest ważna dla oczu. Nie powiedziałem ci, że ogólnie dość łatwo jest pozyskać żywność zawierającą beta-karoten z jednego głównego powodu: ten przeciwutleniacz sprawia, że jest ona pomarańczowa. Lepiej więc uwierz, że pomarańcze zawierają dużą ilość tego składnika odżywczego, co zapewni im miejsce na liście najlepszych pokarmów poprawiających wzrok.
Ponadto, jak zapewne już wiesz, pomarańcze są bogate w witaminę C. Może to pomóc Twojemu organizmowi w walce z AMD, zaćmą i ogólnie utratą wzroku.
Truskawki
Pomarańcze są bardzo chwalone za zawartość witaminy C, ale truskawki w rzeczywistości zawierają jej więcej. Ponieważ witamina C zapewnia efekt jeden-dwa-trzy w zapobieganiu ogólnej utracie wzroku, zaćmie i AMD, te jagody zasługują na uzupełnienie naszej listy najlepszych produktów spożywczych dla zdrowia oczu.
Jak naturalnie poprawić wzrok
Chociaż niekoniecznie istnieje sposób na naturalną poprawę wzroku, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie oczu wraz z wiekiem, w tym zdrową dietę, ćwiczenia, robienie przerw przed ekranem i noszenie okularów przeciwsłonecznych. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego wzroku, powinieneś skonsultować się ze swoim okulistą.
